如何远离“老年腿”

俗话说，人老腿先老。随着年龄的增长，人体各方面机能逐渐下降，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，稍不留神就可能踩空、绊倒，因此，下肢关节疼痛已成为困扰老年人的大问题。 

什么是“老年腿”

“老年腿”也叫骨性关节炎，是一种以关节软骨变性、破坏及骨质增生为特征的慢性骨关节病。随着年龄的增加，其发病率也逐渐升高。它也叫老年性关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎、骨性关节病。它所产生的炎症实际上是一种无菌性的炎症，常常合并有滑膜渗出、肿胀。从症状上来看，会出现关节疼痛、肿大、变形以及功能障碍。骨性关节炎易发生在髋关节、膝关节以及踝关节等运动多、负重较大的关节。 

“老年腿”的发生、发展与其病因有很大关系，第一个原因就是增龄。流行病学调查发现，50岁以上的人发病率占25%～30%，60岁以上的人发病率占50%～70%，其中女性发病率远高于男性，男女比例为1∶4，这与女性绝经后雌激素水平下降、钙磷失衡，导致骨的代谢障碍有关。其次，肥胖和骨质疏松也会导致“老年腿”。由于人们伏案工作的时间越来越多，运动少，肥胖人群逐年增加；社会人口老龄化程度逐年加大，“老年腿”人群发病率也呈逐年上升趋势，已经达到10%左右。“老年腿”通常表现为疼痛、关节受限和晨僵，严重者会引发心血管疾病。因此，建议大家及早发现、及早诊断、及早治疗。 

哪些运动不适合老人 

运动有益于关节灵活，但并非所有的锻炼方式都对老年人有利，有些运动甚至还会诱发“老年腿”。例如打太极拳可以提高大腿和小腿肌肉的力量，能起到保护关节的作用，因此许多老人迷上了打太极，但随着时间的延长，关节反而不舒服了。这是因为打太极拳时，人们总是保持半蹲姿势，而且运动持续时间较长，如果本身患有关节炎，这种频繁起蹲的运动，对骨关节的损伤较大，所以，未患有骨关节疾病的老人，可以练习太极拳，然而一旦发病，就不适合继续练习了。 

除了太极拳，还有许多运动对老人的骨关节不利。如起蹲运动，对关节的损伤相对较大，不建议中老年人频繁地起蹲；踢毽子也不适合老年人，因为它的运动强度过大，甚至对一些腿脚不好的老人来说，活动量过大容易导致摔倒，还会引起一些继发性疾病；频繁上下楼梯也会造成关节损伤；爬山以及剧烈运动同样也不适于老0年人，因为剧烈运动对关节损伤比较严重，会导致关节软骨的变性、破坏，以及骨关节增生，甚至会严重影响内脏功能。广场舞相对来说动作比较和缓，而且运动量较小，是一种较为适合中老年人的锻炼方式。 

如何预防“老年腿” 

中老年人可以通过正确的饮食习惯和锻炼方式来预防或延迟“老年腿”的发生。

女性要注重补钙，尤其是更年期后。而男性在50岁后也要补钙，关注自己的关节，适当运动。在饮食方面，多吃豆类食物，因为豆类中含有雌激素及丰富的钙质。如果已经患有“老年腿”，应多食用一些含钙高的食物如牛奶、坚果、虾皮、海带等，多晒晒太阳，适当地补充一些维生素D3。在医生的指导下，可以用双膦酸盐类药物来减少骨的流失，促进成骨，从而增强骨的质量和强度，以延缓病情的发展。同时提醒大家在年轻时就应关注关节的健康，特别是冬天一定要注意保暖，避免造成关节损伤。

编辑：郭宇美

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