得了脂肪肝不要怕！学会这一招，帮你把脂肪“赶出”肝脏

5月不减肥，6月徒伤悲

在变肥道路上一去不复返的你

什么时候才能把健身提上日程呢

而肥胖的结果不仅仅是颜值不过关

更可怕的是肥胖

特别是腹部肥胖的人

会更容易发生脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因

引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变

简单的讲

便是肝细胞内堆积了太多脂肪

影响了肝脏的正常功能

而脂肪肝对肝脏的危害

可发展为脂肪性肝炎→肝硬化→ 肝癌

可怕的是

脂肪肝是我国第二大肝病

我国的患病率高达25%

且多发于肥胖、长期嗜酒、有糖尿病

营养不良等人群

特别是正在拿着手机看文章的你

是不是觉得自己腰酸背痛，腹部凸起

低头看看自己的肚子

肥肉三层，腰粗膀子圆，上5楼喘粗气？

伙伴，你该重视你的身体了！

肝脏是我们人体内

非常重要的脏器，

它身兼多职，既解毒又合成。

和它的名字一样，

肝脏最喜欢“干净”。

但是，现代人的肝脏，

“成分”却有些复杂。

早在2015年，《中国脂肪肝防治指南》就显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%。

若以18%的发病率保守估计，脂肪肝患者就已达到2亿多人，且年轻化趋势明显！

9招把脂肪“赶”出肝脏

脂肪肝看不见、摸不到，且初期并无症状，如果患者极不重视，待到中后期出现不适症状，可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。

而且，单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病，肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。

所以，即使您是轻度脂肪肝，

也要学会下面这些“赶脂”妙招：

• 膳食均衡。吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。

• 不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

• 绝对禁酒。酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。

• 少食多餐。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

• 有氧运动。要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。

• 及时就医。特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时，应及时就医。

• 不乱用药。到目前为止，西药尚无防治脂肪肝的有效药物，所以，那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品，尽量都不要吃。

• 合理食疗。近些年来，一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。

有右胁肋不适、容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起清热凉肝之效；

口臭便秘、过食油腻的人可多吃：萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能清泄火热、通肠行气、利小便；

体虚者可选食：猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，能补益肝肾，益气养血。

下面这些不要吃：猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；

河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

来源：中国中医药报、人卫健康

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检后提供健康风险评估、健康知识讲座、一对一的体检报告解读及咨询等健康管理服务。是公务员招考、征兵、入职、入保等体检定点机构。

编辑：冯天丽

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