“心灵感冒”不容忽视

“心灵感冒”是指各种原因引起的情绪障碍和躯体不适，如紧张、担心、害怕、心慌、烦躁、坐立不安等焦虑障碍；对人或某些特殊场所恐惧，采取回避行为的恐 惧症；情绪低落，兴趣减退、乏力、自我评价低、注意集中困难、悲观、厌世、睡眠障碍等抑郁障碍；反复出现的强迫思维和强迫行为；反复诉说躯体不适症状，做 各种医学检查都正常，或者即使存在某些躯体疾病，但不能解释其症状的严重程度即所谓的躯体形式障碍，这些通常都称其为“心灵感冒”。每年树落叶、树发芽 时，是“心灵感冒”的高发季节，原来有心理疾病的人在这个季节可能会加重或复发。

人是一个整体，心理（精神）活动与生理活动密不可分 ——心身合一。人每时每刻都存在心理活动，都在思想，用喜、怒、哀、乐的情绪表现出来，也能用身体的症状表现出来。一般人都会出现焦虑、抑郁、恐惧等情 绪，只要持续时间短，不影响正常生活和社会功能，都属于正常情绪反应，如果持续时间超过二周，社会功能明显受到影响，就考虑“心灵感冒”。

什么 是“心灵感冒”

——访渭南市精神卫生中心心理咨询中心主任许慧娣

冬去春来，春节过后大多数人都带着对新一年的美好愿望，走向工作岗位。还有一部分人，因无法应对生活中的各种压力、矛盾和冲突，导致内心的痛苦、身体不适，行走在寻诊问医的路上。渭南市精神卫生中心心理门诊近日又出现了节后就诊小高峰。

李珍（化名）就是其中一位就诊者。现年44岁的李珍是一名家庭妇女，一月前因家务事生气，随即出现胸闷、心慌、气短、失眠、不想吃饭等症状持续10余 天。在常规医院做心电图，结果显示一切正常，医生告诉她，“没事儿，回去休息就好了。”可李珍仍然感觉心慌、胸闷、气短逐渐加重，而且出现紧张、烦躁、坐 立不安、爱发脾气、高兴不起来，就连平时喜欢的电视节目，现在看到也会莫名厌烦。

不想干活、不愿与人交流、头木、头痛、全身不适、入睡 困难，睡着后容易醒来，不想吃饭、体重下降，每天度日如年，感到活着没有意思。一周前突然心慌、胸闷加重，气上不来，觉得自己快要死了，急打120被送到 医院急诊科，未做特殊处理，症状缓解，做各项检查均正常。在医生的建议下，来到心理门诊治疗，经医生耐心细致的询问和治疗后，得出李珍所患为“焦虑抑郁障 碍”，也就是俗称的“心灵感冒”。

许慧娣大夫说，李珍的现象并不是个例，在每个人的一生中，都可能会出现“心灵感冒”。

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“心灵感冒”如何预防

引起“心灵感冒”的原因

和普通的身体感冒一样，“心灵感冒”不但可治亦可防，对此，许慧娣大夫给出了以下建议：

首先与人的性格有关系，一般性格内向、聪明、好强、做事认真、负责、道德感强、追求完美、胆小怕事的人易患“心灵感冒”。

其次与人的身体健康状况有关，有躯体疾病的人易出现心理问题，研究显示：糖尿病患者中、轻度心理障碍发生率为23.6%,中、重度心理障碍的发生率为 19.5%。住院糖尿病患者抑郁发病率为22．5％，焦虑发病率为35％，均显著高于正常人群。老年心血管病患者抑郁症发病率33.7%。

除此之外，各种压力也是影响心理健康的主要因素，生活压力、工作压力、社会竞争压力、人际关系冲突、亲人的离去、天灾人祸等都会损害人们的心理健康。

环境对心理健康的影响也不可忽视，如雾霾、汽车尾气、噪音等也会损害人们的心理健康。

一、运动，运动不仅能强健身体，还能快速改变大脑的化学物质，也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽，能大幅增加脑中的血清张力素浓度， 缓解焦虑的情绪，增加内心的安定。激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度，增强心力和肌力，让人舒畅有活力。

二、顺其自然，不要试图改变那些自己无法改变的事情。

三、善待自己，每天尝试做一些没做过的事，看一些没看过的书。

四、生活规律，营养均衡。很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量，良好的营养可以稳定神经系统，多食缓解紧张的食物如小米、香蕉等。

五、多与人交流，不要独自面对压力，多参加聚会，休息时间外出活动，放松身心。

六、活在当下，行动起来，用行动代替思想，所想的事情在现实中可能永远也碰不到。学习新事物，新事物可以带来全新的视野或感觉。

七、积极寻求帮助，当遇到自己无法解决的问题时，可以找亲朋好友、组织机构或心理咨询师进行帮助。

健康，不仅仅指的是身体的健康，同时，心理的健康也不容小觑，一次“心灵感冒”如果能得到及时而有效的治疗，生活依然很美好。

编辑：赵杏

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