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科普 | 腱鞘炎——不可小觑的关节疾病

时间: 2022-06-21 09:26:28        来源:渭南市妇幼保健院

随着手机及电脑的普及,“键盘侠”“鼠标手”日益增多,腱鞘炎也愈发常见。

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什么是腱鞘炎?

腱鞘是近关节处的半圆形结构,环形包绕肌腱组织,起到固定肌腱的作用。当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦,导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄,严重时导致局部的疼痛或者活动受限,就出现了腱鞘炎。

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腱鞘炎有什么症状?

初期,会有局部轻微的疼痛、压痛、弹响及关节灵活度受限,这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长,症状会进一步加重。

到了后期,疼痛会进一步加剧,甚至引起活动不便,形成狭窄性腱鞘炎。

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如果想知道自己是否患有腱鞘炎,可以这样试一试:

✅ 伸出感觉不舒服的那只手;

✅ 大拇指放在掌心里,用其他四只手指用力握住大拇指,握成拳,竖起拳头(食指在上);

✅ 然后向下最大程度弯曲手腕,坚持5秒,如果出现剧痛,那就要警惕了!你很大可能有腱鞘炎。

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如何腱鞘炎预防?

1、经常做家务的人在洗衣做饭、打扫卫生时,要时刻注意手指和手腕的正确姿势,不能过度的弯曲,平时提拿东西不要过重,手指和手腕用力不要太大,以免造成不必要的损伤。

2、 避免手指或手腕长时间重复进行同一个运动,应每小时活动手指及手腕。

3、对于长期伏案办公人员来说,避免手腕过度背屈或外旋,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕伸直并触及实物,不要悬空。

4、患本病后要注意避免冷水刺激,以免肌肉挛缩,加重症状。冬天洗衣服时最好用温水,出门一定要戴上手套,防止手部受寒。

5、感觉身体劳累的时候要适当休息,或者可以泡热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或者是在酸痛的部位进行热敷和按摩。

6、产后妈妈注意休息,尽量少抱孩子,或尝试换手抱孩子。

7、多吃含维生素的水果蔬菜,多摄入优质蛋白质,避免刺激性食物。

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腱鞘炎的康复锻炼

1、腕关节拉伸训练

先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲,维持姿势不动;之后压住手掌使腕关节尽量背伸,两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。

2、腕关节屈曲练习

掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节屈曲,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。

3、腕关节背伸练习

掌心向下,手握一瓶饮料或哑铃,缓慢向上用力使得腕关节背伸,然后缓缓回到原位,可以根据自身情况增加重量。

4、握力练习

手握住橡皮球或圆形水果,用力抓紧,维持姿势5秒。

5、腕关节活动度练习

缓慢地向前弯曲腕关节,维持5秒,再向手背侧弯曲腕关节,维持5秒,再向拇指和小指侧活动腕关节,各维持5秒,四个动作为一组,每次10组,每天3次。【科普】

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编辑:党思雨

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