女性过了30岁，怎么吃很重要！7个饮食建议听一听

女人30岁后应该怎样吃？你应该遵循7个饮食原则

饮食原则1、多吃绿叶蔬菜和深色食物

在平时应该多吃富含维生素e和番茄素以及米黄酮等营养成分的绿叶蔬菜，这些蔬菜中含有多种抗氧化物，能够保养皮肤，而且还能够预防心血管疾病。同时还应该多吃深色食物，比如紫米和红皮花生，一斤黑芝麻，还有黑豆红豆，这些深色食物不仅含有丰富的维生素e，而且还含有相当多的多酚类营养成分。

饮食原则2、多补充钙

中年时期的女性比男性更容易患骨质疏松症，所以在平时都补钙，能够预防骨质疏松症的发生，可以多吃豆腐和芝麻酱以及酸奶和奶酪等食物，还可以多吃绿叶蔬菜，都能够通过饮食来补钙。特别是喝一些酸奶能够延缓衰老，而且有利于肠胃道的健康。

饮食原则3、多吃粗粮，少吃精细食物

在平时还应该多吃粗粮，多吃豆类和薯类食物，应该少吃精米精面，早晨可以吃全麦馒头或者是杂粮豆粥，可以用芥麦面头做早餐吃，中午可以吃米饭。在平时多吃粗粮能够降低患高血脂以及脂肪肝，还有糖尿病等慢性疾病的风险。

饮食原则4、补充一定量的蛋白质

身体需要蛋白质来促进组织细胞再生和修复的，身体的每个组织都是由蛋白质组成的，我们的头发和皮肤以及内脏和大脑，还有神经和血液等都是由蛋白质组成的。所以蛋白质补充是必不可少的，但是也不能过量补充。可以通过吃鱼肉以及瘦肉还有豆类物来补充。

饮食原则5、不偏食，补充充足的维生素

女性朋友在平时应该多吃富含维生素c的食物，因为维生素c能够促进皮肤胶原蛋白的合成，维生素a能够让表皮细胞正常的分化，维生素b能够促进人体的新陈代谢，在平时补充维生素k可以有效的预防骨质疏松症，补充维生素d能够降低患肥胖症的几率。所以女性朋友在平时应该注重这些维生素的补充，可以通过饮食来补充。

饮食原则6、多吃大豆

多吃大豆和豆制品能够预防更年期综合症，而且还能够提高皮肤的健康，能够让皮肤保持水分和有弹性。在平时可以多吃豆浆和豆腐以及大豆和大豆等食物，既能够提高人体的免疫力，而且能够给身体补充蛋白质。

饮食原则7、适量的吃坚果

我们要想皮肤保持青春有活力，那么就是要补充充足的氧气和营养成分，在平时可以适量的吃一些坚果类食物，比如杏仁和核桃仁以及榛子等，适当的吃一些坚果类食物能够给身体补充多种营养成分，特别是锌和铁等微量元素是相当多的，在早上吃一小把坚果，不会让人发胖，能够补充营养。